@联合国世界卫生组织

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人为什么会失眠？

是什么让你睡不着

还记得失眠从何而来吗?

对绝大多数失眠患者来说，这不是与生俱来的一种身体特质，按照睡吧网的解释，它是源自于错误的行为和想法。错误即意味着违背了本意，可能事业上的一次打击，情感上的一次变故，身体上的一些不适，让你陷入彻夜难眠的状态，这些是每一个成年人必须要面对的挫折，它一定会来，并且不止一次。可能你已经忘却了原因，那是突发的、偶然的、预期之外的，同时也是短暂的，我们称之为短期失眠。

既然短期失眠在所难免，那它就不是病，我们所关心的是它在某些人群中为什么一直好不了，渐渐地成了慢性失眠。

通过调查人们发现，越是敏感的人越是容易延续失眠的苦痛。由于睡眠是自然发生的，所以任何人为的思绪都会对它形成阻碍，也就是上文提到的“违背了本意”。尤其是对于广大上班族，没有得到良好的休息，会使他们更加惧怕下一个工作日的来临，特别是每一个悄然走近的周一。对睡眠不足的担心转化为巨大的压力，这种恐惧遗留了下来，使得失眠的人害怕睡觉，躺在床上就陷入了烦躁和焦虑，他们辗转反侧，痛苦不断地唤醒知觉，渐渐地，睡觉成了叫人害怕的事情。

行为习惯藏着你疲倦的秘密

很多职场人士认为，早上如果能多睡半小时都是赚到了，所以他们往往会数次调整闹钟，直到那个不得不起的时间线到来。在这过程中，做早餐的时间被压榨了，洗漱等个人卫生的时间被压缩了，你起床后一切都匆匆忙忙，坐在马桶上就刷完了牙，到路边买了早餐，就坐上了车。

然而这样的习惯是极为有害的，多出来的那半小时的睡眠不仅没有得到完整的休息，反而增大了身体和心理的压力。一天的疲倦从睁眼的一刻便开始，累积到夜晚，更加难以入睡。其实早起的意义就在于让一切不慌不忙地进行，为接下来的一天做好准备活动，悠闲地吃一顿早餐，满足地上班去是保持精力充沛的前提。如果你能早起一会儿，为上班之前预留出充足的时间，让自己从容不迫，有条不紊，压力自然就少了许多。

你的行动还可以继续减压，多做运动好处多多，就不反复提及了，这里要倡导的是提高行动力，在周末前完成自己的工作。人要有固定的放松时间，让身体适应这个节奏，这不仅是为了休息，还增加另外，试着关注一下自己睡觉时的呼吸，当你无法入睡，你的呼吸一定是这样的：浅、短且急促。这种短促的呼吸让肺部没法充分工作，会导致你的大脑氧气不足，于是无法镇静自己的神经，导致失眠。你可以调整自己的呼吸，向那些熟睡的人们学习──沉重、悠长、富有节奏。刚开始你会遇到困难，没关系，那是你的肌肉还不适应，注意保持，慢慢就成了自然状态。切换到这样的呼吸，不安的情绪会立刻得到缓解，睡觉是水到渠成的容易事。

那些无谓的担心正在危害着你

哈佛医学院的博士GreggD.Jacobs先生在其《失眠晚安》的著作中谈到消除失眠的根本性问题在于消除负面情绪。萎靡的精神状态往往不是由糟糕的睡眠引起，而是出自对睡眠的恐慌和紧张。

由于失眠的话题由来已久，各种定律、警告、辅助指导层出不穷，这其中包含了许多误传，夸大了失眠的危害，进一步加剧了恐慌。所以在这里我迫不及待地告诉你一个事实：失眠不会造成疾病或者精神问题，更不会导致死亡。

那些敏感的人们也总是会过分担心，比如失眠的朋友常常说自己只睡了三四个小时，然而真实的情况是你总是比感觉到的睡得多。这是因为睡眠的第二个阶段和外界的连接非常密切，往往让人无法分辨自己是在睡觉还是清醒。

如下的一些警告你一定有所耳闻，但它们都与实际的影响大相径庭。在心里去除这些谣传，保持乐观，你肯定睡得比从前更安稳。

他们说：做梦说明睡眠质量不高。

实际上：做梦了，不代表你没有睡好。每个人都会用睡眠1/4的时间去做梦，你忘记和忽略了绝大部分。或许是那些梦太有趣，让你只记住了它们而已。

他们说：半夜经常醒来，那是你没睡好。

实际上：睡眠是一个循环过程，所有人几乎都会在夜里经历多次转醒的时刻，但因为每次都持续几秒钟，所以我们根本无法记住。睡眠不正常的人们对这种清醒的片刻非常敏感，所以会注意，从而更加清醒，实际上这样的的睡眠是正常的。

他们说：时常后半夜醒来是一种病。

实际上：随着时间的推移深度睡眠减少，睡梦时间增多。所以人们在后半夜比较容易醒来。醒得很早是正常的，所以不要担心，继续睡就好。影响你睡眠的正是这种担心。

他们说：一个人每天至少要睡够8个小时。

实际上：睡眠时间从来就没有标准，因人而异，每个人都有适合自己的时间长度。经医学研究，睡6个小时要比睡9个小时寿命更长，因此决定休息质量的不是睡了多久，而是是否达到深度睡眠。一般来说只要你睡够了五个半小时，深度睡眠就会很充足。所以不用觉得自己只睡了五六个小时就没休息好。

他们说：你晚上睡得少，白天尽量多休息。

实际上：睡眠系统如果察觉到一个人的睡眠不足，会在当晚的睡眠中增加深度睡眠。所以失眠后完全不需要补觉，你的身体会自动替你这样做的。

消除失眠习惯的布钦疗法

长期失眠还会让你对熟悉的环境，比如你的卧室、床铺、枕头都与无法入睡的情境自动地联系起来，形成一种条件反射和暗示，进一步阻碍你的睡眠，这称之为条件性失眠。

25年前，在芝加哥的西北大学，里查德·布钦博士发明了一种失眠疗法，用于抵制这种由特定条件引发的失眠症，这种疗法也因他而得名──布钦疗法。

1、只有当你感到非常困的时候才上床。不要总是把自己丢在床上，躺在上面清醒的时间越多，它的暗示作用就越发明显，而且还会影响你的正常工作。减少在床上的时间，让它接近每晚的平均睡眠时间是治愈失眠的重要原则之一。

2、床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。

3、如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不是沮丧和无法睡看。

4、重复步骤3，如果需要，整晚重复。

5、调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠——清醒节奏。

6、白天不要小睡。

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一生一世的等待

我一生都在倾听你的脚步，倾听着你的脚步穿过人群，向我走来。

那么沉沉的，重重的脚步，一步一步，仿佛带着阵阵轰鸣，从杂沓纷乱的人群中，径直向我走来。所有的喧声与嘈杂落叶一般蜕去，只有你的脚步声，一步一步，径直伸到我的门前。

片刻的停顿，锁匙在匙孔中转动，每一天，我都在期待着这样的时刻，每一天的每一个瞬间，我都在期待着这样的时刻。

不知道那一刻你的脚步，正停在什么样的门前，不知道那一刻你的身影，正呈现在谁的面前。

你的脚步你的身影，你的声音你的面容，你的注视你的气息，你的一切一切，有谁会如我一般地珍视它们当作生命中惟一的甘霖？

看不到你，听不到你，摸不到你，我只能像一个失去了一切知觉的人，用惟一活着的娇柔的心颤巍巍地毫无目标地试探着去探触你的存在。

这多么愚蠢多么徒劳又是多么容易受伤害，我知道。但我只能如此，我只能用我全部的心力，全部的渴盼和期待去追随你。

这情形，像极了一只呕心沥血的春蚕，将自己的生命和血肉都化成绵绵情丝，一点一点地吐出去，想用这惟一的方式去追随一只振翅远去的不归雁。它不管多么愚蠢多么徒劳多么痛楚，它只管一点一点地吐出去吐出心去，直到吐尽了自己的生命。

你不会感觉它的牵拉，这从生命血肉中一分分一寸寸扯出来的系连，我不担心它会在最后一刻断开，我不在乎它会抽尽我的最后一丝气息。

倘若你偶尔会感到一丝一毫的羁绊，请你千万不要像挥去蛛网一样轻易地将它们挥去。要知道这一丝一缕都出自我布满血丝的眼睛，出自我柔弱娇嫩的心，它的每一个牵动，都会令我揪心地疼痛。

你曾经在我窗前唱了一夜的歌，为此，我却要付出一生来爱你。

亲爱的，你在听我说?

每一天，每一天的每一个瞬间。我都在期待着，期待着你的脚步越过海峡，跨过山岭，穿过茫茫人群，一步一步，径直向我逼近。

每一天，每一天的每一个瞬间，我都在期待着，期待着那样的时刻，所有的喧声与嘈杂落叶般蜕去，只有你的脚步声，沉沉的，重重的，仿佛带着阵阵轰鸣，一步一步，将幸福与欢乐直送到我的门前。

有多少次，你从我的身边离去，就会有多少次，你从我期待的尽头一步一步归来。

我在倾听着，用我全部的心力，全部的爱，全部的渴盼和期待倾听着，倾听着你的脚步声穿过人群，向我走来……

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自由

逃跑是慌忙的放逐，越逃越心慌。

　　放飞是轻松的旅行，越走越自在。

　　逃跑留给你更大的责任和后遗症，你将难以放下心理包袱，离开不过是逃狱，你不过是逃犯，还有未服完的役，迟早需要回来承担。

　　即使你把心一横不再理会，内心还是无法释怀，潜藏的内疚、不安和自欺会转化成负能量，长远变成心理阴影，制造负面人格，影响往后面对其他人事的心态和力量。

　　先面对，才能真正豁出去，活在自由里。

　　世上没有不能失去的，除了内心的自由。

　　最大的体贴，是留有余地和虚位，让对方透气和换气，才有新力量和感觉去爱。

　　放松一点，和爱人保持距离，留一点变幻的可能性，才有惊喜和期待。

　　爱最令人窒息的地方，便是以关心之名扼杀对方的自由。

　　每个人都有隐私，每个人也有与生俱来的私欲，可以分享和满足是缘分，不可以也不能强求。

　　当你能无须害怕和隐瞒什么，保持觉知，接受一切的发生，你便自由了。这时才真正体会深层次的爱。在此以前，所谓的爱只能算是还未成形，尚在测试中。

　　爱与不爱，不是由理性和道德决定的。聆听自己的感觉，忠于自己，向不同的性别开放，爱才得以张开翅膀，自由翱翔。

　　切实体验过爱，你便明白什么是自由。

　　真正的爱，是爱到维护彼此的自由和尊严的成熟表现，是君子之间的感情交流。

　　自在，自由，就是爱。

　　最大的道德是爱。

　　没有人有权道德判断你的选择，你只须向自己的感受交代和负责任便足够。选择怨恨，死执不放手，才是男女关系最大的业障。

　　我们没有资格判断伴侣的道德，或要求伴侣按照自己的意愿改变，先转化自己的心胸更重要。贪欲有害，却不是错，否定和怨怼才是情变关系自招的祸根。

　　最大的幸福，是活得自在、自由和喜乐，保持清醒和觉知，心安理得。

　　爱应该变得宽大。最后的爱，是没有彼此，没有分开，没有你我的圆融。

　　真正的爱不会离去，不离去的便不怕失去，也无须维系。

　　爱，是不需要通行证的。

　　爱上把爱人纳入自己的生活里所享受的充实感，并非真正爱上对方，关心对方的生命。

　　爱永远只能被靠近，不能被固定下来，我们只能用接近内心的情感状态形容爱。因为爱是永远开放的，也因此永远最包容，最珍贵，最灵活，不至被贫乏的语言固定甚至扼杀死。因为这开放的特性，爱让我们成长，超前，看到生命的奇迹。

　　最舒服的爱是自在，不期待别人，不等待自己。

　　不能带走最大的爱，也不要制造最大的恨。

　　爱恋关系本来应该很美，只要两个人懂得孤独地依存，紧靠得自由，爱而不占有，保持亲密的距离。

　　尊重个人活动和思想空间，保持一定自由度，管你是夫妇还是誓不结婚的伴侣，才是最幸福的两性关系。

　　要求进入别人的国度，可以是一种暴力。为所爱保留空间，便是为关系留有余地。

　　人最不智的是总要知道很多，要介入人家的生命。最亲密的伴侣也需要自己的空间，独自承担和处理自己的问题。

　　贪恋宠物的人，或多或少需要透过操控另一个生命来展露爱心，却不舍得放生，让生命回归自由的道理。

　　自由，是把执著吹走。

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真实是最难的

真实是最难的，为了它，一个人也许不得不舍弃许多好东西：名誉，地位，财产，家庭。但真实又是最容易的，在世界上，唯有它，一个人只要愿意，总能得到和保持。

人不可能永远真实,也不可能永远虚假。许多真实中有一点虚假，或许多虚假中有一点真实，都是动人的。

刻意求真实者太关注自己的形象，已获真实者只是活得自在罢了。

活得真诚、独特、潇洒，这样活当然很美。不过，首先要活得自在，才谈得上这些。如果你太关注自己活的样子，总是活给别人看，或者哪怕是活给自己看，那么，你愈是表演得真诚、独特、潇洒，你实际上却活得愈是做作、平庸、拘谨。

有的人活得精彩，有的人活得自在，活得潇洒者介乎其间，而非超乎其上。一个人内心生活的隐秘性是在任何情况下都应该受到尊重的，因为隐秘性是内心生活的真实性的保障，从而也是它的存在的保障，内心生活一旦不真实就不复是内心生活了。

天赋、才能、眼光、魄力，这一切都还不是伟大，必须加上真实，才成其伟大。真实是一切伟人的共同特征，它源自对人性的真切了解，并由此产生一种面对自己、面对他人的诚实和坦然。

精神上的伟人必定是坦诚的，他们足够富有，无需隐瞒自己的欠缺，也足够自尊，不屑于用作秀、演戏、不懂装懂来贬低自己。

一个人预先置身于墓中，从死出发来回顾自己的一生，他就会具备一种根本的诚实，因为这时他面对的是自己和上帝。人只有在面对他人时才需要掩饰或撒谎，自欺者所面对的也不是真正的自己，而是自己在他人面前扮演的角色。

在不能说真话时，宁愿不说话，也不要说假话。不能说真话而说真话，蠢。不必说假话而说假话，也蠢。

撒谎是容易的，带着这谎活下去却是麻烦事，从此你成了它的奴隶，为了圆这谎，你不得不撒更多的也许违背你的心愿且对你有害的谎。

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不是理由 -亦舒

新加坡电台有一个可爱的节目，叫“这不是理由。”

女孩子说：我不能赴你的约会，因为妈妈不准我晚归。这并不是理由，不过是推辞。

老板说：对不起，我们的薪水一律这么多。那也不是理由，只不过阁下不值得他破例。

没有时间写作？更不是理由了，一切都看选择，凡事都排座次，如果真的想做一件事，想得厉害，想得憔悴，一定会做成功。

浅而易学的事不去做，很明显是不想做，没有必要做，不值得做，以及不方便做。那么这件事情在当事人心里，自然也不是重要的事情了。

一位大律师接受访问，记者问他：“业务繁忙如何抽空搞音乐？”他笑笑答：“要是喜欢，总有时间，譬如说，人家吃饭，我不吃，人家睡觉，我不睡，我作曲，我练习乐器。”

就是这么简单。

人在爱得不够，努力得不够，用心得不够的时候，总喜欢用一些不是理由的理由来开脱自身，以便下台。