如何预防颈椎病复发及颈部功能练习

颈椎病患者如何进行颈部功能练习

预备姿势：立位或坐位，两眼平视，站立时双足分开与肩同宽，双手叉腰。
1.    颈部前屈后伸：练习前先进行深呼吸，在吸气时颈部尽量前屈使下颌接近胸部，呼气时使颈部后伸至最大限度。反复练习7-8次
2.    颈部侧屈：在深呼吸下进行，吸气时头向左偏，呼气时使头还原，然后深吸气时头再向右偏，呼气时使头还原。反复练习7-8次
3.    颈部伸展：在深呼吸时头颈尽量伸向左前方，呼气时使头还原，然后深吸气时头再尽量向右前方，呼气时使头还原。反复练习7-8次
4.    颈部旋转：头先向左侧旋转，继而向右旋转，反复2-3次，最后使头颈部做大回转动作，先向左侧回转一次，再向右侧回转一次。
如何预防颈椎病复发

1.    通过医疗体育运动等手段，加强对颈部肌肉的强化练习，增强其功能运动，保持其较好的稳定性。
2.    注意颈肩保暖，夏天不要在空调房间呆太久，避免头颈负重物。
3.    养成良好习惯，避免长时间低头工作、看书等，注意定期改变头颈部体位、定期远视及工间活动。
4.    改善与调整睡眠状态。睡眠时选择硬板床，合适的枕头及合理的睡眠姿势，防止反复的落枕。
5.    防止五官及咽喉部炎症的反复发作。
6.    避免过度疲劳，突然回头。
7.    在乘车中注意安全、减少颈部闪挫造成的颈部扭伤等。

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