徒手练胸肌，让你上衣说撕就敢撕！
注意事项：建议隔一天训练一次，胸肌属于大肌群，一次练习到位建议休息48小时必须补充：健身完后半个小时后补充蛋白质，参考：两个蛋白+一个酸奶，有条件的可以补充蛋白粉效果更佳符号说明：-> 按照箭头指向逐个锻炼即可如何升级：每个级别至少需要锻炼4到8周，可以顺利完成上一个级别的时候进入下一个级别！级别一：锻炼计划：热身 -> 跪式宽距俯卧撑12个练习三组 -> 休息30秒 -> 凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组 -> 休息30秒 -> 等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组 -> [可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车等）-> 拉伸 -> 训练结束。涉及动作：（按照锻炼计划顺序排列）跪式宽距俯卧撑凳上跪式宽距俯卧撑等肩宽跪式俯卧撑级别二：锻炼计划：热身 -> 普通俯卧撑16个练习三组 -> 休息30秒 -> 等肩宽俯卧撑16个练习三组-> 休息30秒 -> 双脚抬高式俯卧撑16个练习三组 -> [可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车等）-> 拉伸 -> 训练结束。涉及动作：（按照锻炼计划顺序排列）普通俯卧撑等肩宽俯卧撑双脚抬高式俯卧撑级别三：锻炼计划：热身 -> 跪膝式俯卧撑15个练习一组 -> 休息15秒 -> 等肩宽跪膝式俯卧撑15个练习一组 -> 休息15秒 -> 普通俯卧撑20个练习一组 -> 休息15秒 -> 拇指相对跪膝式俯卧撑15个练习一组 -> 休息15秒 -> 亚特兰特俯卧撑20个练习一组 -> 休息15秒 -> 凳上跪膝式俯卧撑20个练习一组 -> 休息15秒 -> V型屈体10个练习两组 -> [可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车等）-> 拉伸 -> 训练结束。涉及动作：（按照锻炼计划顺序排列）跪膝式俯卧撑等肩宽跪膝式俯卧撑普通俯卧撑拇指相对跪膝式俯卧撑亚特兰特俯卧撑凳上跪膝式俯卧撑V型屈体我们的努力只为每一个平凡的你。我也经常练的！
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