叶倾城 发表于 2012-1-1 23:14

无聊下，关于胸肌。。。

#av140点解我有8块腹肌。。。。。。。。但系一D胸肌都没有喏？？？？？你矛睇错。。。。。系1D胸肌都矛有。。。

snakelss 发表于 2012-1-1 23:17

胖子路过,哎~

影子_ 发表于 2012-1-1 23:21

无言感激 发表于 2012-1-1 23:23

#av%0022胸肌与腹肌都木有的路过

常言笑 发表于 2012-1-1 23:25

一大块“腹肌”的路过~

叶倾城 发表于 2012-1-1 23:26

常言笑 发表于 2012-1-1 23:25 static/image/common/back.gif
一大块“腹肌”的路过~

@6你那是腩肉~！

信宜刀子 发表于 2012-1-2 00:08

卧推加飞鸟，另俯卧撑也可，需要训练计划请回帖，如果你伙食好营养跟上的话，一个月时间会震胸

限量版瘦瘦 发表于 2012-1-2 00:12

#av%144

现象 发表于 2012-1-2 00:21

信宜刀子 发表于 2012-1-2 00:08 static/image/common/back.gif
卧推加飞鸟，另俯卧撑也可，需要训练计划请回帖，如果你伙食好营养跟上的话，一个月时间会震胸

我想练练手臂个肌肉.

信宜刀子 发表于 2012-1-2 00:36

本帖最后由 信宜刀子 于 2012-1-2 00:37 编辑

我爱桃子 发表于 2012-1-2 00:21 http://www.06681.com/discuss/static/image/common/back.gif
我想练练手臂个肌肉.

甘子？简单！有哑铃就好办，练二头也就是经常说的老鼠肉就抓住哑铃前曲手臂，要求重量达到最多一次性只能做6-10个，每做完一组（即极限5-10个）休息一分钟继续，要求所练肌肉完全充血，有酸胀饱满感！后面，即三头就系单膝跪下，单手撑地，另一手抓住哑铃由下向上向后举，要求：背与地面平衡手大臂与身体平衡不动，小臂往后拉起哑铃，其他要求同二头肌练法


PS：练时意念集中于发力肌肉群效果更好

信宜刀子 发表于 2012-1-2 00:50

上两张本人胸肌图

现象 发表于 2012-1-2 01:18

本帖最后由 我爱桃子 于 2012-1-2 01:20 编辑

信宜刀子 发表于 2012-1-2 00:36 static/image/common/back.gif
甘子？简单！有哑铃就好办，练二头也就是经常说的老鼠肉就抓住哑铃前曲手臂，要求重量达到最多一次性只 ...
有矛有练伤肌肉的讲法,假如随便乱玩一下哑铃. 我就准备买一对回来,每晚随便举距几十下.

信宜刀子 发表于 2012-1-2 02:09

我爱桃子 发表于 2012-1-2 01:18 static/image/common/back.gif
有矛有练伤肌肉的讲法,假如随便乱玩一下哑铃. 我就准备买一对回来,每晚随便举距几十下.

这个有，就是说你要去练，把肌肉练到超负荷达到肌肉撕裂的程度，也就是说要练到第二天肌肉会痛的程度，然后再补充大量的蛋白质去让肌肉吸收，这样能更好的长出新的肌肉，也是把肌肉练大块的方法，如果只是随便练而没到一定量的话，那效果就不是很好了

叶倾城 发表于 2012-1-2 12:28

本帖最后由 叶倾城 于 2012-1-2 12:28 编辑

。。。。。。但是我的老鼠肉和腹肌都不是刻意練出來的。。。。。。。額。。。

信宜刀子 发表于 2012-1-2 12:34

叶倾城 发表于 2012-1-2 12:28 static/image/common/back.gif
。。。。。。但是我的老鼠肉和腹肌都不是刻意練出來的。。。。。。。額。。。

这么说我想你那应该不叫腹肌，应该是你太瘦，缺少脂肪才会看的一块块的，没说错吧，你的二头应该也不大，只是结实而已
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