健身 | 只要3招，让你的膝盖远离伤痛！
大部分健身人群膝盖疼痛并不是因为某种受伤或拉伤而是在日常运动中没有对膝盖进行有效的保护使得膝盖在运动中缓慢的磨损直至疼痛膝盖疼痛有很多种比如前膝盖疼（又叫髌骨关节疼）髌腱炎、髂胫束症候群（跑步膝）股四头腱炎、滑囊炎等这些疼痛主要集中在膝盖前面和侧面
运动中对膝盖的保护比运动后膝盖疼痛再治疗更加重要对膝盖的保护建议做到以下3点No. 1 充分的准备活动提高人体体温消除肌肉韧带的粘滞性使肌肉柔顺，韧带伸展性加强从而减少膝盖在运动中受到的压力增强关节活动幅度分泌更多的关节滑液减少膝盖的磨损使得练习者在运动时易于伸展和收缩也使运动时的协调性明显提高最常用的准备活动为5-10分钟的慢跑快走后再进行适当拉伸
No. 2 加强腿部肌肉力量训练尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护大腿正面的股四头肌和阔筋膜张肌
股四头肌强壮能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击很多膝盖正面痛都是由此引起的而阔筋膜张肌与髂胫束有关很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题练习大腿肌肉有很多种方式比如箭步蹲、颈前深蹲靠墙静蹲、做姿器械举腿等
No. 3 佩戴运动护具膝盖有不适症状的朋友在运动时建议佩带运动护具比如护膝护膝是利用弹性绷带的束缚维持关节的稳定度而当运动中需要大量使用膝盖时可以适当限制关节活动动的少，关节软骨耗损的机会也就少
No.4 再分享一个锻炼膝盖的好动作这个动作是靠墙静蹲它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以
坚持，坚持，再坚持每天练习10-20分钟可以分多次完成
跑长跑真好伤膝盖
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