备战高考 | 眼科专家教您如何缓解用眼压力
高考冲刺-高考加油十年寒窗苦读，一朝金榜题名距离高考仅剩不到十天的时间每位学子都夜以继日、惜时如金在挑灯夜战加大用眼量的同时眼睛也难免出现各种问题不仅造成视觉困扰也影响了学习效率那备考期间该如何缓解用眼压力呢？罗定晶亮眼科医院-李德全院长教您如何缓解用眼压力及护眼攻略柔和光线下学习学习时，光源线应适度，不宜过强或过暗，光线从左前方照射是*好的，以免手的阴影防碍到视线。光线要柔和，如为白炽灯，应在25～40W之间，不建议在强烈的太阳光下看书。因为光线强弱对瞳孔扩张有直接影响，过强的光线会增加眼睛调节强度，加重眼睛疲劳强度，时间长了反而容易造成近视。一般桌面台灯以40W以下为宜。
注意劳逸结合注意劳逸结合，**充足的睡眠时间是消除视疲劳、恢复学习能力的重要因素。学习时做到每20分钟休息一下，看远距离（6米外）至少20秒，可以适当放松眼睛肌肉，让眼睛定时得到休息，缓解眼睛疲劳。
避免不良用眼习惯虽说备考期间时间宝贵，但也要避免在走路时、吃饭时、晃动的车厢内看书或使用电子产品，因为走路时手晃动，车厢内晃动会使书本与眼间的距离不断改变，要想看清楚书本上的字，眼睛就要不断的调节，很容易引起视力疲劳。
合理安排电子产品使用时间为方便复习，有些同学会将资料拷到手机或IPad上，但长期使用手机IPad会造成暂时性的视力疲劳，应当控制其使用时间，减少屏幕亮光对眼睛的刺激。
勤做眼保健操眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，可以在近距离读写30～40分钟或视屏活动20～30分钟后做一做。接触式眼保健操：根据日常在校时的眼保健操步骤，共包括按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴刮上眼眶、按揉风池穴、揉捏耳垂脚趾抓地6节。做眼保健操之前应剪短指甲，清洁双手，并确保认真闭眼。做眼保健操时应找准正确的穴位，手法轻缓，以轻微酸胀感为宜。
适当摄取护眼食物营养均衡很重要，少吃糖果和高糖食品，适当补充含有叶黄素的蔬菜水果。补充叶黄素可以起到过滤蓝光，抗氧化的作用，进而缓解视疲劳。
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